Nếu sức khỏe của bạn bắt đầu suy giảm dần sau sinh con, đừng quá lo lắng bởi đây cũng là rắc rối nhiều bà mẹ gặp phải. Sự mệt mỏi cùng cực, tâm trạng chán nản, không thể giảm cân hay kinh nguyệt thất thường là những vấn đề có thể bạn sẽ phải “chiến đấu” sau sinh. Thay vì việc sử dụng thuốc để giải quyết riêng lẻ từng triệu chứng, bạn cần hiểu rằng rối loạn nội tiết sau sinh chính là “quân domino” đầu tiên gây nên “dòng thác” của các vấn đề này.

Quân domino đầu tiên: Nội tiết tố nữ thay đổi trong và sau sinh

Cơ thể bạn trải qua rất nhiều thay đổi để giúp bạn chuẩn bị sinh con, nhiều trong số đó là những thay đổi liên quan đến hormone, chẳng hạn như: relaxin, oxytocin, prolactin, vv. Tuy nhiên, hai “người chơi” lớn nhất cho sự thay đổi này là estrogen và progesterone.

Estrogen và progesterone đều được sản xuất bởi buồng trứng và nhau thai trong thai kì.

• Nồng độ progesterone tăng lên đáng kể khi bắt đầu mang thai, nó chuẩn bị môi trường để “nuôi” thai nhi phát triển, nó cũng “bảo vệ” thai nhi khỏi các cơn co thắt tử cung và ngăn ngừa sinh non.
• Nồng độ estrogen tăng cao nhất trước khi chuyển dạ, nó là hormone chủ đạo cho việc sinh nở.

Sau sinh, hai hormone này đều suy giảm rõ rệt, nhưng progesterone giảm nhanh hơn nhiều so với estrogen, điều này làm cán cân mất thăng bằng, quân domino đầu tiên mang tên hormone sụp đổ, sự sụp đổ của dòng domino cứ thế kéo dài mãi với một loạt những vấn đề điển hình.

Dòng domino sụp đổ: Hàng loạt vấn đề xuất hiện

Từ tâm lý bên trong

Rối loạn nội tiết tố sau sinh làm ảnh hưởng tới quá trình sản sinh serotonin – một loại hormone hạnh phúc. Serotonin suy giảm làm các bà mẹ trẻ có nguy cơ đối mặt với các vấn đề tâm lý tiêu cực như:

• Mệt mỏi, thờ ơ
• Căng thẳng
• Hay lo lắng về những vấn đề nhỏ nhặt
• Khó ngủ
• Tâm trạng thất thường
• Hay khóc không rõ lý do

Đặc biệt, rối loạn nội tiết tố sau sinh còn được cho là có một mối quan hệ tương quan với trầm cảm sau sinh (postpartum depression – PPD). PPD là một trong những vấn đề cộng đồng quan trọng, nó không chỉ làm ảnh hưởng tới phụ nữ ở thời điểm dễ tổn thương mà còn ảnh hưởng đến cả em bé và gia đình của họ.

Đến hình dáng bên ngoài

Đây là vấn đề mà dường như bà mẹ nào cũng sẽ trải qua sau khi sinh con:

• Tính đàn hồi của da giảm, da khô hơn, sạm màu, dễ xuất hiện nếp nhăn (đặc biệt là nếp nhăn vùng quanh mắt).
• Xuất hiện nám, đồi mồi, tàn nhang.
• Rụng tóc, tóc mất sắc tố
• “Nội thất” xập xệ (ngực nhão, chảy; tăng tích mỡ vùng đùi, eo)
• Mụn trứng cá

Đáng chú ý đó là tình trạng suy giảm ham muốn tình dục. Rối loạn nội tiết tố sau sinh khiến dịch tiết âm đạo suy giảm, niêm mạc âm đạo mỏng và dễ tổn thương, tất cả những điều này khiến chị em khó đạt được khoái cảm, sợ “yêu”.

Ngoài ra, rối loạn kinh nguyệt do rối loạn nội tiết tố sau sinh cũng là vấn đề mà 40% phụ nữ gặp phải.

Như vậy, mất cân bằng nội tiết sau sinh có thể ảnh hưởng đến toàn bộ hệ thống trong cơ thể, các triệu chứng dường như có vẻ không liên quan đến nhau nhưng thực tế chúng lại chỉ là những thứ bên ngoài cho cùng một vấn đề.

Vậy rối loạn nội tiết sau sinh có đáng lo ngại không?

Tin tốt là, những gì bạn trải qua sau sinh chỉ là những vấn đề bình thường. Thông thường, các triệu chứng sẽ chỉ phổ biến trong khoảng 6-8 tuần, còn các triệu chứng liên quan đến hormone trong khi cho con bú thì vẫn sẽ tồn tại cho đến khi trẻ được cai sữa.

Nhưng nếu bạn cảm thấy các triệu chứng nội tiết tố của mình không cải thiện sau vài tuần hoặc chúng quá nghiêm trọng, ngăn chặn bạn tận hưởng thời gian với em bé, hãy nói chuyện với bác sĩ, có những lựa chọn điều trị có sẵn dành cho bạn ngay cả khi bạn đang cho con bú, như: sử dụng thuốc, sử dụng thảo dược thiên nhiên, châm cứu, vv. Cùng với đó là kết hợp giữa lối sống và dinh dưỡng để nội tiết tố có thể phục hồi lại một cách tự nhiên.

Điều trị rối loạn nội tiết sau sinh thế nào cho an toàn?

Giai đoạn cho con bú

Đây là giai đoạn cực kì nhạy cảm và quan trọng, việc sử dụng thuốc trong thời kỳ này cần được cân nhắc và tính toán hết sức kỹ lưỡng, bởi bất kỳ loại thuốc nào mẹ uống vào đều có thể đi qua sữa mẹ và ảnh hưởng tới em bé.

Chính vì thế, để điều trị rối loạn nội tiết sau sinh ở giai đoạn đang cho con bú, bác sĩ thường sẽ sử dụng các phương pháp không cần thuốc, như thay đổi lối sống, chế độ ăn uống, bổ sung thảo dược tự nhiên, vv. Tuy nhiên trong một vài trường hợp bất khả kháng, các triệu chứng rối loạn nội tiết ảnh hưởng quá nặng nề tới mẹ, khi đó sẽ cần phải dùng thuốc.

Khi đi khám, mẹ cần nhớ phải thông báo cho bác sĩ biết việc mình đang cho con bú, đừng nghĩ rằng việc này bác sĩ đương nhiên biết, sẽ không ai biết cuộc sống của bạn ra sao cả, bạn cần là người bảo vệ cho cả bạn và bé. Nếu được kê thuốc, hãy hỏi bác sĩ tất cả những vấn đề mà bạn còn băn khoăn, kiểm tra chắc chắn thuốc bạn mua dùng được cho người đang cho con bú. Việc tìm hiểu thông tin kỹ càng có thể khiến bạn mất thời gian, nhưng bù lại bạn sẽ đổi được sự an toàn cho cả hai mẹ con.

Sau khi cai sữa

Sau khi bé cai sữa, đã đến lúc mẹ cần chăm sóc hơn cho bản thân mình rồi.

Đừng để tóc rụng như lá mùa thu, đừng để nội thất xập xệ, đừng để khô hạn kéo dài, tất cả những vấn đề này không chỉ làm bạn mất tự tin mà còn có thể ảnh hưởng tới cả hạnh phúc và chất lượng cuộc sống của bạn.

Bổ sung nội tiết tố sau khi bé đã cai sữa có nhiều phương pháp khác nhau, trong đó hai phương pháp thường dùng đó là:

• Bổ sung nội tiết bằng thuốc

Có nhiều loại thuốc bổ sung nội tiết tố khác nhau, tùy thuộc vào mục đích điều trị. Thuốc cân bằng nội tiết tố được chia ra làm 2 loại chính là: thuốc chứa estrogen và thuốc chứa progestin. Về cơ bản, thuốc hoạt động bằng cách thay thế bổ sung các hormone thiếu hụt trong cơ thể.

Tuy nhiên do tính chất phức tạp của việc dùng các loại thuốc hormone nên các loại thuốc này tuyệt đối không được dùng bừa bãi. Bởi, nếu dùng quá liều, thuốc có thể gây ra nhiều tác dụng phụ không mong muốn, chẳng hạn: rong huyết, tức ngực, tăng cân, chảy máu bất thường ở bộ phận sinh dục, buồn nôn, chóng mặt, vv. Không chỉ vậy, thuốc còn có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư như: ung thư vú, ung thư cổ tử cung, vv.

Ngay cả trong điều trị, bác sĩ cũng cần phải cân nhắc các yếu tố hại – lợi khi sử dụng các loại thuốc cân bằng nội tiết.

• Bổ sung nội tiết bằng các loại thảo dược

Đây là phương pháp được cho rằng có thể thay thế hoàn hảo các loại thuốc tân dược. Bởi nó vẫn mang lại các tác dụng như sử dụng thuốc mà lại an toàn, không tác dụng phụ.

Từ trước đến nay, ứng cử viên sáng giá cho phương pháp bổ sung nội tiết bằng thảo dược chính là đậu nành. Tuy nhiên gần đây, các nhà khoa học phát hiện được có một loại thảo dược khác chứa phytoestrogen hoạt tính mạnh gấp 1000-10.000 lần đậu nành. Đó chính là Sâm tố nữ.

Sâm tố nữ có 2 nhóm tác dụng chính gồm:

(1) Tác dụng estogen: Làm giảm các triệu chứng do thiếu hụt nội tiết tố nữ (như: mất ngủ, bốc hỏa, vã mồ hôi, thay đổi tâm trạng), cải thiện tình trạng khô âm đạo, giảm ham muốn

(2) Tác dụng làm đẹp: Làm săn chắc và tăng kích cỡ vòng 1, hạn chế lão hóa da, giảm nếp nhăn, tăng giữ nước giúp da mịn căng hơn, vv.

Sau khi sinh con, nhiều chị em phụ nữ rơi vào hoàn cảnh không còn hứng thú với quan hệ TD mặc dù trước đó rất sung mãn. Một số chị em thì nhắm mắt cho qua với mục đích  để chiều chồng và cũng là để giữ êm ấm cửa nhà.

Có rất nhiều nguyên nhân khiến chị em bị lãnh cảm sau khi sinh ví dụ như chăm sóc con vất vả, lo lắng mỗi khi con ốm, ngủ không say, ăn ít…Hơn thế nữa, chị em phải gánh vác công việc xã hội, cộng với ngàn mối lo lắng không tên như quan hệ với nhà chồng, thân hình chảy sệ…khiến chị em phụ nữ kiệt sức. Dần dần lửa lòng sẽ nguội, ngoài ra trước kia khi chưa có con, người phụ nữ giành trọn tình yêu cho chồng. Nay có thêm em bé, tình yêu thương được chia đôi, do đó sự quan tâm đến chồng, đến bản thân mình sẽ giảm, chuyện chăn gối sẽ không còn đam mê và hứng thú mỗi khi nghĩ tới. Đó là chưa kể đến các yếu tố ngoại cảnh như con ngủ chung khiến chuyện vợ chồng không được thoải mái, ngại thay đổi tu duy trong chuyện yêu dẫn đến mọi sự trở nên nhàm chán….

Phương pháp khắc phục tình trạng lãnh cảm sau sinh

Dù lãnh cảm là do nguyên nhân bệnh lý hay tâm lý thì trách nhiệm của nam giới cũng rất lớn trong việc điều trị. Người chồng cần có những kiến thức cơ bản trong sinh hoạt TD để có thể làm tốt vai trò đó. Người chồng cần hiểu được tâm sinh lý của người phụ nữ, cần tâm sự nhẹ nhàng và luôn sát cánh cùng vợ để điều trị. Chị em nên tâm sự với chồng, sẻ chia những cảm giác khó chịu của mình để hai vợ chồng cùng tìm giải pháp khắc phục. Chị em nên đề nghị chồng bạn giúp đỡ việc nhà, việc chăm con để bạn có thời gian nghỉ ngơi.

Phụ nữ hãy nên chăm chút bản thân, bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng. Trường hợp khô vùng kín do thay đổi nội tiết tố sau khi sinh con, chị em có thể dùng gel bôi trơn để tránh đau rát khi quan hệ. Tuy nhiên đây chỉ là giải pháp tình thế và có những tác dụng phụ không mong muốn. Giải pháp tận gốc là chị em nên dùng các sản phẩm có nguồn gốc thiên nhiên an toàn, hiệu quả, không tác dụng phụ và đã được nghiên cứu khoa học chứng minh cụ thể.

Hãy làm tất cả những gì có thể để khắc phục tình trạng lãnh cảm trong giai đoạn mới sinh em bé, đừng để lâu khiến quan hệ vợ chồng rơi vào khủng hoảng.

Rối loạn hay suy giảm nội tiết tố nữ sau khi sinh xảy ra ở tất cả phụ nữ, bao gồm cả trường hợp họ sinh con so và con rạ. Mặc dù là chuyện thường gặp, nhưng tình trạng mất cân bằng nội tiết tố này cũng gây ra khá nhiều điều phiền phức.

Bị rối loạn nội tiết tố nữ sau khi sinh là gì?

Bị rối loạn nội tiết tố nữ sau sinh là tình trạng thay đổi nội tiết tố sau khi người mẹ sinh con. Sự thay đổi này gây suy giảm hoặc mất cân bằng nồng độ các hormone trong cơ thể.

Sự suy giảm nội tiết tố nữ estrogen sau khi sinh con

Quá trình suy giảm nội tiết tố nữ estrogen sau khi sinh con xảy ra rất nhanh, ngay lúc em bé chào đời và nhau thai bong ra. Đây là sự thay đổi mạnh mẽ và bất ngờ nhất về nội tiết tố đối với bà mẹ.

Trong giai đoạn thai kỳ, nhau thai tiết ra nồng độ estrogen rất cao để kích thích tuyến vú cũng như các cơ quan khác của người mẹ phát triển phù hợp với sự lớn lên của em bé.

Sau khi người mẹ sinh con, nhau thai bong ra làm một nguồn cung cấp estrogen mất đi, gây ra tình trạng mất cân bằng nội tiết tố nữ sau khi sinh. Nếu bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn, nồng độ estrogen sẽ giảm sâu hơn nữa để không gây ức chế hormone tiết sữa prolactin.

Suy giảm hormone tuyến giáp sau khi sinh

Chủ yếu là hormone thyroxine, đây là hormone chính do tuyến giáp tiết ra. Nó có tác dụng tăng tỉ lệ trao đổi chất, tổng hợp protein cũng như ảnh hưởng đến quá trình sinh trưởng, phát triển của cơ thể.

Phần lớn phụ nữ đều gặp tình trạng tuyến giáp ngừng hoạt động trong khoảng một vài tuần sau khi sinh con. Sau thời gian này, tuyến giáp rơi vào trạng thái hoạt động kém. Đó cũng là một trong những yếu tố góp phần gây ra sự rối loạn nội tiết tố nữ sau khi sinh con.

Rối loạn nội tiết tố sau khi sinh do prolactin

Prolactin được tiết ra từ tuyến yên, có vai trò rất cần thiết cho sự tiết sữa của người mẹ. Với những phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ, họ cần rất nhiều hormone prolactin.

Thế nhưng prolactin và estrogen lại là hai thái cực trái ngược. Sự tăng lên quá cao của prolactin sẽ gây ức chế hormone estrogen, làm tình trạng suy giảm nội tiết tố này sau khi sinh càng thêm trầm trọng.

Rối loạn nội tiết tố nữ sau khi sinh ảnh hưởng thế nào đến người phụ nữ?

Sự thay đổi nội tiết tố nữ sau khi sinh con không phải là bệnh, tuy nhiên nó cũng gây ra những phiền phức nhất định cho người phụ nữ sau khi vượt cạn. Những rắc rối này bao gồm:

Ảnh hưởng do mất cân bằng nội tiết tố nữ estrogen sau khi sinh

– Khô âm đạo: Là triệu chứng ít khi được chị em nhắc đến nhưng lại cực kỳ phổ biến. Sự suy giảm nội tiết tố estrogen sau khi sinh làm cho các mô ở vùng kín trở nên khô, mỏng và nhạy cảm hơn. Điều này có thể gây ra cảm giác đau rát kéo dài thường xuyên, đặc biệt là khi quan hệ tình dục.

– Bị mụn nội tiết sau sinh: Estrogen ảnh hưởng đến quá trình tiết bã nhờn của làn da. Do đó khi estrogen giảm xuống đột ngột sau khi sinh, bà mẹ có thể bị mụn nội tiết.

– Rối loạn kinh nguyệt: Nếu sản phụ nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ, họ có thể vô kinh đến tận 6 tháng sau sinh. Một số trường hợp khác, kinh nguyệt có thể xuất hiện trở lại sớm hơn, nhưng sẽ bị rối loạn một thời gian, sau đó mới có thể trở lại bình thường.

– Một số ảnh hưởng khác: Nóng bừng, tóc mỏng, da khô, tâm trạng u uất đều là những ảnh hưởng do rối loạn nội tiết tố nữ sau khi sinh con, tuy nhiên không trầm trọng ở tất cả các bà mẹ.

Mất cân bằng nội tiết tố sau khi sinh con có thể gây ra một số biểu hiện tiêu cực trong tâm trạng

Ảnh hưởng do suy giảm hormone tuyến giáp

Sự suy giảm hormone tuyến giáp thường gây ra rối loạn tự miễn. Việc này thường kéo theo một số rối loạn như nhịp tim nhanh, run nhẹ, nóng bừng, giảm cân hoặc hơi tăng động hơn bình thường. Tình trạng này chỉ kéo dài khoảng một vài tuần.

Sau giai đoạn đó, khi bước vào giai đoạn tuyến giáp hoạt động kém, người mẹ có thể cảm thấy mệt mỏi, bị tăng cân, thỉnh thoảng thấy lạnh run, tóc rụng.

Ảnh hưởng do rối loạn nội tiết tố prolactin

Prolactin tăng cao giúp bà mẹ có đủ sữa cho con bú, nhưng lại ức chế hormone estrogen. Việc này là bình thường ở tất cả các bà mẹ, nhưng nó có thể gây ra một số triệu chứng do thiếu hụt estrogen, ví dụ như khô hạn, mụn nội tiết sau khi sinh đã kể ở trên.

Làm sao để bổ sung, cân bằng nội tiết tố sau khi sinh con?

Để cân bằng nội tiết tố nữ sau khi sinh, chị em phụ nữ có rất nhiều cách. Chỉ có điều đây là thời gian người mẹ còn đang cho con bú, do đó mọi can thiệp từ bên ngoài đều phải được xem xét kỹ lưỡng.

Trong nhiều trường hợp, khi mà các triệu chứng không quá nghiêm trọng, chúng hoàn toàn có thể tự thuyên giảm sau một vài tuần hoặc vài tháng.

Nếu như tình trạng không có nhiều cải thiện, bà mẹ có thể làm giảm sự rối loạn nội tiết tố nữ sau khi sinh bằng một số cách như sau:

– Tăng lượng chất xơ trong thực đơn: Giúp bổ sung vitamin, làm giảm các triệu chứng khô da, khô tóc, đồng thời giúp người mẹ cải thiện tâm trạng. Một số thực phẩm giàu estrogen như các loại đậu, mè đen, hạt lanh, dầu oliu có thể giúp bổ sung nội tiết tố nữ sau khi sinh rất hiệu quả.

– Tập thể dục: Có thể thực hiện sau khi sinh con vài tuần, khi mà người mẹ đã cảm thấy mình khỏe mạnh. Nên khởi đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, ngồi thiền, sau đó có thể tập yoga. Chúng không chỉ giúp người mẹ cân bằng nội tiết tố nữ sau khi sinh con, mà còn hỗ trợ giảm căng thẳng và duy trì cân nặng lý tưởng.

– Không sử dụng biện pháp tránh thai nội tiết tố ngay sau khi sinh: Các loại thuốc tránh thai chứa nội tiết tố sẽ làm trầm trọng hơn tình trạng thay đổi nội tiết tố nữ sau khi sinh. Thay vào đó, người mẹ có thể sử dụng bao cao su hoặc đặt vòng tránh thai.

– Tránh xa các thực phẩm có hại: Bao gồm đồ ăn nhanh, caféine và bia rượu, chất béo không bão hòa. Chúng có thể gây hại đến sữa mẹ và sức khỏe, bao gồm cả tình trạng mất cân bằng nội tiết tố nữ sau khi sinh.

– Sử dụng sản phẩm hỗ trợ cân bằng nội tiết tố: Sau khi sinh, đặc biệt là trong thời gian cho con bú, cần cân nhắc hết sức nếu sử dụng một loại sản phẩm nào đó có can thiệp đến sức khỏe.

Nếu có, tốt nhất nên lựa chọn những sản phẩm có chiết xuất từ thảo dược. Trong đó, viên uống MaxWoMan là một sản phẩm mà các bà mẹ có thể tham khảo. Sản phẩm có khả năng hỗ trợ cân bằng, điều trị nội tiết tố sau khi sinh mà không ảnh hưởng đến sữa mẹ

Da quá khô, có đốm màu nâu, giảm tính đàn hồi, nếp nhăn… là những dấu hiệu lão hóa của phụ nữ ở tuổi mãn kinh. Đây là tín hiệu cho thấy, cơ thể đang thiếu chất dinh dưỡng và cũng có nghĩa bạn nên chăm sóc bản thân để giữ tuổi xuân, sức khỏe của mình.

1. Sở hữu một làn da tươi tắn ngay từ bây giờ

Trí thông minh và sự tự tin có thể phát triển hơn khi con người càng lớn tuổi, nhưng điều tương tự không xảy ra với nồng độ của nhiều loại hóc môn trong cơ thể. Trong suốt thời kỳ mãn kinh, sự sụt giảm nồng độ estrogen gây ảnh hưởng lớn lên làn da.

Việc thiếu hụt estrogen khiến làn da trở nên mỏng manh, chảy xệ và nhăn nheo. May mắn thay, bạn có thể giảm bớt một vài ảnh hưởng tới làn da của sự lão hoá bằng cách quan tâm đến những nhu cầu đặc trưng của làn da.

2. Làn da và thời kỳ mãn kinh

Mãn kinh gây ra nhiều sự thay đổi trên làn da của bạn. Khi cơ thể ngừng sản xuất đủ lượng collagen, một lượng mỡ bên dưới làn da bạn mất đi khiến sự đàn hồi của da sụt giảm. Điều này, kết hợp với sự khô ráp gây ra bởi những thay đổi nội tiết có thể gây nên sự chảy xệ – đặc biệt là xung quanh vùng cổ, hàm và hai bên má – cùng với những nếp nhăn và lằn xếp. Những nếp nhăn và lằn xếp gây ra bởi mãn kinh thường là những đường nhăn tại 2 bên mắt và phần trên của môi.

Ngoài việc đối phó với các cơn bốc hỏa, thay đổi tâm trạng và các triệu chứng khác của thời kỳ tiền mãn kinh, nhiều phụ nữ mãn kinh sớm phải đối phó với các mối quan tâm về thể chất và cảm xúc như giảm ham muốn tình dục, mong muốn có thai.

• Làm sạch

Làm sạch là một bước quan trọng trong việc chăm sóc da – đặc biệt là ở độ tuổi mãn kinh. Khi cơ thể lão hoá dần và làn da trở nên khô ráp, da đặc biệt cần thêm độ ẩm. Chìa khoá của việc này là sử dụng một loại sữa rửa mặt dành cho làn da khô. Vì thế, lựa chọn một công thức sữa rửa mặt cung cấp độ ẩm thay vì các loại sữa rửa mặt tạo bọt hay gel, vì chúng có thể làm mất đi độ ẩm của da.

• Dưỡng ẩm

Sau thời kỳ mãn kinh, làn da của bạn trở nên khô hơn vì các tuyến dầu không hoạt động tốt như trước nữa. Cố gắng cung cấp cho làn da thêm nhiều độ ẩm với một loại kem tốt. Tránh việc tắm lâu trong nước nóng và bôi kem dưỡng ẩm khi da vẫn còn ướt. Điều đó giúp tăng lượng ẩm cho da của bạn.

• Kem chống nắng

Mặc dù ung thư da và nếp nhăn là do ánh sáng mặt trời bạn phơi vào những năm tuổi 20, 30 và 40, nhưng bạn vẫn cần phải bảo vệ làn da. Vì làn da của bạn giờ đây có ít sự bảo vệ tự nhiên hơn so với khi bạn còn trẻ. Hãy tìm loại kem có khả năng bảo vệ da bạn khỏi tia cực tím có bước sóng dài từ SPF 30 trở lên và sử dụng nó hằng ngày.

• Tối thiểu hoá nếp nhăn trên da

Những nếp nhăn được tạo ra từ sự tác động có hại của ánh mặt trời qua nhiều năm, cũng như thay đổi nội tiết của thời kỳ mãn kinh. Khi nồng độ hóc môn sụt giảm cùng với tuổi tác, điều này sẽ làm giảm chất lượng da và khiến các nếp nhăn trở nên tệ hơn. Các nếp nhăn có thể rõ thấy hơn khi da bị khô, đặc biệt là ở độ tuổi mãn kinh. Hãy sử dụng kem dưỡng ẩm ở vùng mặt, hàm, và xung quanh cổ mỗi ngày, và tìm những sản phẩm chăm sóc da được thiết kế để chống lại các nếp nhăn, sự chảy xệ và tạo nên một vẻ ngoài rạng rỡ hơn.

• Đánh bay đốm sậm màu trên da

Các đốm sậm màu do lão hoá trên mặt, tay và ngực có thể được trông thấy rõ ở thời kỳ mãn kinh. Ngăn chặn chúng bằng cách sử dụng kem chống nắng hằng ngày. Nếu như da bạn đã xuất hiện những chấm nhỏ này rồi, hãy làm mờ chúng đi bằng các sản phẩm giúp tẩy tế bào chết, khiến chúng bong tróc ra khỏi bề mặt da. Những sản phẩm làm trắng da cũng có thể giúp làm mờ đi các chấm nhỏ. Nước cân bằng da (toner) cũng giúp da đều màu hơn.

• Bảo vệ tay của bạn

Mu bàn tay của bạn cũng có thể mất đi độ ẩm, collagen, và chất béo trong suốt thời kỳ mãn kinh. Điều này khiến các mạch máu trở nên rõ thấy hơn và vùng da cũng trở nên nhăn nheo. Hơn nữa, da của bạn có thể thiếu sự dày dặn và trở nên xương xẩu. Để làm giảm đi vẻ ngoài nhăn nheo, hãy sử dụng kem dưỡng ẩm thường xuyên trên tay của bạn. Bảo vệ chúng khỏi ánh nắng và đeo găng tay khi làm việc nhà và vườn.

• Ăn các loại thực phẩm chứa chất chống oxy hoá

Collagen mang lại cho làn da của bạn sự đầy đặn trẻ trung và giữ cho da căng mịn. Khi nồng độ estrogen sụt giảm, lượng collagen cũng giảm theo. Ăn các thực phẩm chứa chất chống oxy hoá có thể giúp làn da của bạn khoẻ mạnh từ trong ra ngoài. Tìm các loại trái cây và rau củ có màu sắc sáng (chúng có được màu sắc trên từ các hợp chất tốt) và cố gắng ăn các loại có màu sắc giống với màu của quang phổ.

• Sử dụng đậu nành

Đậu nành rất giàu isoflavone và các hợp chất thực vật mà được xem như có tác động giống collagen trong cơ thể. Isoflavone có thể giúp cải thiện những thay đổi liên quan đến tuổi tác như da mỏng. Các chuyên gia tin rằng khoảng 50mg isoflavone – tương đương với khoảng 85 gram tempê hay 1 nửa tách miso – mỗi ngày có thể giúp các phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh theo nhiều cách khác nhau.

• Cân bằng trong tâm hồn

Căng thẳng khiến cho da của bạn trở nên khô và nhạy cảm hơn. Nó còn kích hoạt các tình trạng bệnh như vảy nến. Nếu bạn đang căng thẳng, bạn còn có thể quên đi việc chăm sóc da hằng ngày. Tập luyện Yoga, thiền định, và các biện pháp làm giảm căng thẳng khác có thể giúp bạn thư giãn.

• Tập thể dục

Luyện tập thể dục không những giúp tăng cường cơ bắp mà còn rất tốt cho cơ thể. Nó có lợi cho làn da theo hai cách là làm giảm căng thẳng và giúp cải thiện hệ tuần hoàn đang chậm dần do lão hoá. Lượng oxy thêm vào cơ thể trong lúc tập thể dục và sự lưu thông máu giúp cho làn da trở nên tươi sáng và khoẻ mạnh hơn.

• Đẹp từ trong giấc ngủ

Ngủ đủ giấc khiến làn da trở nên tươi tắn. Ngủ còn giúp ngăn ngừa các quầng thâm bên dưới mắt và đem tới cho các phần còn lại trên cơ thể cơ hội được nạp lại năng lượng. Thiếu ngủ làm nồng độ hóc môn và sự trao đổi chất thay đổi theo chiều hướng xấu, tương tự như sự lão hoá. Vì vậy hãy hướng đến một giấc ngủ sâu từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.