Oplev Fantastiske Casino Spil Online Uden Bekymringer

Những người phụ nữ độc lập luôn có sức hút khó cưỡng. Người đối diện luôn cảm nhận từ họ năng lượng tích cực, sự tự tin, chủ động cả trong cuộc sống và tài chính. Đây chính là hình mẫu lý tưởng mà chị em phụ nữ ngày nay đang hướng tới – những người phụ nữ làm chủ hạnh phúc của cuộc đời mình.

Làm chủ tài chính

Nhiều năm trước, Marilyn Monroe đã từng nói: “Thật sai lầm khi người phụ nữ mong đợi một người đàn ông xây dựng thế giới theo ý thích của cô ấy mà không tự kiến tạo nó cho mình”. Và ngày nay, hầu hết phụ nữ đều suy nghĩ và hành động tự xây dựng cuộc sống theo đúng hy vọng của mình. Đã qua rồi thời kỳ, phụ nữ sống “như cây tầm gửi”, giờ đây họ đã tự quyết định hạnh phúc của bản thân và điều kiện tiên quyết cho sự tự chủ ấy chính là độc lập về tài chính.

Phụ nữ ngày nay đã không chịu “bó chân” trong căn bếp nhỏ hay thu mình trong vỏ bọc của gia đình, họ chọn cách bước chân ra xã hội làm việc tự nuôi sống bản thân và thậm chí còn rất thành công khi giữ nhiều vị trí quan trọng. Theo số liệu công bố trong một nghiên cứu được thực hiện năm 2019 của Hãng tư vấn doanh nghiệp Grant Thornton, Việt Nam có tỉ lệ nữ lãnh đạo cấp cao chiếm 36%, xếp thứ hai châu Á. Trong đó bốn vị trí hàng đầu thường được đảm nhận trong doanh nghiệp lần lượt là giám đốc tài chính (36%), giám đốc điều hành (30%), giám đốc nhân sự và giám đốc marketing (25%).

Phụ nữ độc lập tài chính sẽ tự do trong mọi quyết định chi tiêu cho gia đình và nhu cầu riêng của bản thân: học tập, mua sắm, du lịch, ăn uống. Khi tài chính vững vàng, bạn cũng sẽ cảm thấy tự tin và tận hưởng cuộc sống thoải mái hơn.

Không chỉ dừng lại ở việc ổn định thu nhập cho cuộc sống, phụ nữ ngày nay còn chủ động lập kế hoạch tài chính dài hạn như tiết kiệm, đầu tư sinh lời, một hợp đồng bảo hiểm nhân thọ cũng giúp chị em vững tâm hơn trước những rủi ro có thể xảy ra trong cuộc sống.

Làm chủ cuộc đời

Trước đây rất nhiều phụ nữ khi đã làm vợ, làm mẹ họ quên mất chính mình, đặt mình ở vị trí cuối cùng trong danh sách ưu tiên, trong khi chúng ta hoàn toàn có thể tự “thiết kế” và nắm giữ hạnh phúc trong tầm tay. Phụ nữ hiện đại hiểu được rằng để có được hạnh phúc trọn vẹn phụ nữ cần sống theo cách mình muốn. Không chỉ dành toàn bộ thời gian cho công việc hay “đầu tắt mặt tối” chăm sóc cho gia đình, họ chủ động dành thời gian cho bản thân, tận hưởng cuộc sống, cảm nhận hạnh phúc ngay cả khi bận rộn.

Phụ nữ biết làm chủ cuộc sống sẽ không phải dằn vặt bản thân về những thứ mình đánh mất hay chưa có được mà tập trung vào việc sống khỏe hơn, hạnh phúc hơn, giàu có hơn mỗi ngày.

Dưới đây là những gợi ý từ Prudential mà bạn có thể áp dụng ngay để làm chủ cuộc sống và tận hưởng mỗi ngày thật trọn vẹn:

1. Suy nghĩ tích cực

Suy nghĩ tạo ra hành động. Hành động tạo nên thói quen. Thói quen hình thành tính cách. Và tính cách sẽ định hình số phận. Thế nên, một suy nghĩ đúng đắn và một tinh thần lạc quan là nền tảng đầu tiên mà một người phụ nữ hiện đại nên trang bị cho bản thân để tạo nên một cuộc sống chất lượng.

2. Sống khỏe

Hãy duy trì thói quen uống một ly trà xanh hoặc một ly chanh mật ong ấm mỗi sáng để bắt đầu ngày làm việc, ăn uống khoa học, tập luyện thể thao mỗi ngày và ngủ đủ giấc. Ngoài ra, đừng quên khám sức khỏe định kỳ để hiểu rõ tình trạng sức khỏe bản thân.

3. Làm đẹp vì chính mình

Hãy dành thời gian chăm chút bản thân, mặc những gì mình thích, trang điểm theo cách mà bạn muốn và luôn cười thật tươi bởi giờ đây phụ nữ làm đẹp là vì chính mình chứ không phải vì bất kỳ ai cả, miễn là bạn tự tin và hài lòng. Đây chính là vũ khí giúp bạn tỏa sáng và trở nên mạnh mẽ hơn.

4. Có đam mê, có sở thích

Theo đuổi và biến đam mê thành điểm nổi bật của bản thân cũng là cách phụ nữ tự tạo cho mình nét đặc sắc riêng. Không những thế, sở thích cá nhân được xem là liều thuốc vực dậy tinh thần bạn dù đang ở lúc mệt mỏi nhất.

5. Trau dồi kiến thức

Vẻ đẹp bề ngoài không thể trường tồn mãi mãi, chỉ có vẻ đẹp tri thức là điều làm nên khí chất của người phụ nữ. Không chỉ cần chăm sóc bản thân, phụ nữ hãy tranh thủ thời gian đọc sách, tham gia các hội thảo, trau dồi thêm thật nhiều kiến thức, kỹ năng trong công việc lẫn cuộc sống để nhan sắc luôn song hành với trí tuệ.

Nhân ngày Quốc tế phụ nữ 8/3, Prudential chúc chị em có thể đạt được mục tiêu tự chủ tài chính, làm chủ cuộc đời. Sự tự chủ này không chỉ khiến chị em phụ nữ thêm hạnh phúc, yêu đời mà còn có đủ năng lượng và tình yêu lan tỏa đến những người xung quanh nữa đấy.

Nếu bạn vẫn đang băn khoăn chưa biết bắt lập kế hoạch tài chính từ đâu, đừng ngần ngại đặt hẹn với Chuyên viên tài chính của Prudential tại Matchbook để nhận được sự tư vấn chuyên nghiệp nhé!

Làm thế nào để kéo dài tuổi xuân cho phụ nữ không khó, quan trọng là bạn lựa chọn bắt đầu từ việc nào và chú trọng đâu là chìa khóa để duy trì tuổi xuân. Đọc ngay bài viết sau đây, bạn sẽ bất ngờ về mấu chốt giúp chị em trông tươi trẻ, son sắc ở độ tuổi hồi xuân.

Các yếu tố quyết định tới tuổi xuân ở phụ nữ?

Chúng ta không thể chống lại quy luật lão hóa tự nhiên để lưu giữ tuổi thanh xuân. Tuy nhiên, kéo dài tuổi xuân cho phụ nữ không phải không làm được. Bạn có thể bắt đầu từ việc tập trung cải thiện các yếu tố ảnh hưởng tới độ xuân sắc.

Các yếu tố ảnh hưởng tới tuổi xuân ở phụ nữ có rất nhiều, tựu chung sẽ được chia thành 2 nhóm:

Nhóm yếu tố ngoại sinh

– Môi trường và khí hậu

Nhiệt độ khắc nghiệt, khói bụi, ô nhiễm môi trường, ánh nắng mặt trời tác động trực tiếp đến sức khỏe của làn da, tuyến bã nhờn cũng tiết nhiều dầu hơn bình thường. Da của bạn có thể gặp phải các vấn đề như sạm da, nám da, tàn nhang, da nhăn nheo, kém sắc,…

– Chế độ dinh dưỡng

Các cơ quan trong cơ thể sẽ nhận chất dinh dưỡng từ thức ăn, đồ uống được đưa vào. Nếu chế độ ăn của bạn chứa nhiều dầu mỡ, chất béo, chất ngọt sẽ khiến da không được sáng mịn. Ngược lại, nếu thực đơn giàu chất chống oxy hóa, đa dạng vitamin và khoáng chất sẽ tốt cho da, tóc, móng và tinh thần của bạn.

– Giấc ngủ

Chất lượng giấc ngủ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến vẻ đẹp khuôn mặt, nhất là vẻ đẹp của làn da vùng quanh mắt. Một giấc ngủ sâu, đủ giấc giúp cung cấp đủ dinh dưỡng cho tế bào da hoạt động cân bằng, làm chậm quá trình lão hóa da.

– Áp lực công việc, stress kéo dài

Nếu không kiểm soát được những căng thẳng, stress trong công việc, chúng sẽ khiến da bạn dễ nổi mụn, cảm xúc tiêu cực, lúc nào cũng buồn bã, mệt mỏi, không có sức sống. Thậm chí, stress kéo dài còn gây ra trầm cảm rất đáng lo ngại.

Nhóm yếu tố nội sinh

– Tuổi tác, sự lão hóa tự nhiên

Tuổi càng tăng cao các hiện tượng như lão hóa da, da mất tính đàn hồi, nếp nhăn, chảy xệ, thâm nám, tàn nhang ngày càng phổ biến. Điều này không ai mong muốn nhưng ai cũng sẽ trải qua.

– Hormone nội tiết tố

Theo bác sĩ chuyên khoa, yếu tố nội tiết tố chính là yếu tố quyết định đến tuổi xuân ở người phụ nữ. Bởi lẽ chúng quyết định các đặc điểm về sinh lý, sắc đẹp, sức khỏe.

Nội tiết tố cân bằng hỗ trợ hoàn thiện chức năng sinh lý, đảm bảo kinh nguyệt đều đặn, giúp phái đẹp duy trì làn da mịn màng, tươi trẻ. Không chỉ vậy, nội tiết tố còn giúp tinh thần chị em vui vẻ, giảm cáu gắt, giảm mất ngủ, hỗ trợ tăng hấp thu canxi vào xương.

Các cách giúp kéo dài tuổi xuân cho phụ nữ hiện đại

Kéo dài tuổi xuân cho phụ nữ không chỉ chú trọng tới vẻ đẹp bề ngoài trông trẻ trung hơn mà còn là giải pháp giúp kéo dài sức khỏe dẻo dai, sắc đẹp và sinh lý viên mãn.

Thật vậy, một lối sống tích cực, thái độ đúng đắn sẽ giúp kéo dài tuổi xuân, kể cả khi bạn phải đối mặt với trở ngại sinh học do thiếu hụt estrogen.

Quan niệm Đông y cho rằng các thực phẩm cay nóng (quế, mù tạt, tiêu, ớt,…) có thể hỗ trợ thúc đẩy tuần hoàn máu, giữ ấm cho cơ thể. Tuy nhiên, tiêu thụ chúng với liều lượng quá lớn sẽ khiến bộ phận điều hòa nhiệt độ hiểu nhầm cơ thể đang ở trong môi trường nóng bức, gây ra phản ứng nóng trong người kèm toát mồ hôi, nhằm làm mát cơ thể. Cảm giác này vô tình khiến chứng bốc hỏa trở nên nghiêm trọng hơn.

Vậy nên, chị em nên hạn chế ăn thực phẩm cay nóng và kết hợp ăn các loại thực phẩm có tính hàn để giải nhiệt cho cơ thể, giữ cơ thể ở trạng thái cân bằng.

Bạn có thể bắt đầu từ những cách sau:

• Luyện tập thể dục thể thao hàng ngày

Việc vận động mỗi ngày 30 phút giúp đào thải các độc tố trong cơ thể, các cơ linh hoạt, việc trao đổi chất trong mỗi tế bào được diễn ra thường xuyên hơn.

Không chỉ vậy, ở tuổi trung niên, xương khớp cũng bắt đầu lão hóa, tập các bài tập theo độ tuổi sẽ giúp giảm nguy cơ loãng xương, đau nhức xương từ bên trong.

• Giữ tinh thần phấn chấn, yêu đời, tâm sinh lý tốt hơn

Các cụ chúng ta vẫn thường nói: “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”. Hoặc “Một ngày không cười là một ngày lãng phí”. Đó là lý do vì sao, bạn cần học cách điều chỉnh cảm xúc, làm chủ tâm trạng, không để bản thân rơi vào trạng thái stress, căng thẳng kéo dài.

• Duy trì chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh

Chế độ ăn healthy, tăng cường rau xanh, củ quả tươi sẽ tốt hơn so với chế độ ăn toàn là đồ ăn nhanh, chế biến sẵn hay đồ chiên rán thường xuyên.

Đặc biệt, nếu thực đơn trong tuần của bạn đa dạng các loại thực phẩm chống lão hóa, chứa estrogen tự nhiên như giá đỗ, sữa đậu nành hoặc các sản phẩm từ đậu nành thì càng tuyệt vời hơn.

• Làm đẹp da bằng cách dùng mỹ phẩm, spa

Thường nói, tuổi trung niên gõ cửa, chúng ta “cần 2S và tránh 2S”.

Cần 2S là cần sức khỏe và son môi. Tránh 2S là tránh stress và sân si.

Phụ nữ ngày nay đã chú ý hơn tới chăm sóc và làm đẹp cho bản thân hơn để duy trì tuổi xuân, sức khỏe và hạnh phúc gia đình. Bạn cũng nên tìm hiểu các phương pháp chăm sóc da hiện đại, đang là xu hướng hiện nay để ngày càng trở nên xinh đẹp.

• Chìa khóa quan trọng giúp kéo dài tuổi xuân cho phụ nữchính là bổ sung nội tiết tố nữ.

Nội tiết tố không duy trì mãi mãi mà sẽ giảm dần theo thời gian. Điều này là sự thật không thể thay đổi. Có tới 30% phụ nữ dưới 30 tuổi có dấu hiệu rối loạn nội tiết tố ở thể nhẹ và 80% phụ nữ Việt Nam bị suy giảm nội tiết với những triệu chứng khác nhau mà không biết.

Do đó, ngoài những cách kéo dài tuổi xuân trên đây, bổ sung nội tiết tố đúng cách chính là mấu chốt giúp bạn tươi trẻ bên ngoài, khỏe mạnh bên trong.

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm bổ sung estrogen khác nhau, chị em có thể lựa chọn dòng chiết xuất từ thực vật, từ tinh chất mầm đậu nành không biến đổi gen để hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ, làm đẹp da, cải thiện sinh lý nữ nhé.

Trên đây là những giải đáp về băn khoăn làm thế nào để kéo dài tuổi xuân cho phụ nữ hiện đại. Nếu bạn còn bất cứ băn khoăn nào cần được giải đáp, hãy liên hệ với chúng tôi để được hỗ trợ sớm nhất.

Bốc hỏa là một trong những triệu chứng thường gặp ở phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh. Cơn bốc hỏa xuất hiện đột ngột làm xáo trộn nhịp sinh học, khiến cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng đến đời sống sinh hoạt của chị em. Vì vậy, câu hỏi “phụ nữ nên ăn gì để giảm bốc hỏa?” trở thành mối quan tâm hàng đầu của nhiều chị em phụ nữ.

Nguyên nhân dẫn đến hiện tượng bốc hỏa ở phụ nữ

Bốc hỏa là hiện tượng có luồng khí nóng khởi phát đột ngột ở vùng mặt, cổ, ngực sau đó nhanh chóng lan ra toàn thân. Cơn bốc hỏa thường kéo dài khoảng 2 – 5 phút, kèm theo tình trạng tiết mồ hôi, tim đập nhanh, chóng mặt và khó ngủ. Dưới đây là một số nguyên nhân cụ thể dẫn đến hiện tượng bốc hỏa:

1. Suy giảm nội tiết tố

Theo các chuyên gia, mất cân bằng nội tiết tố là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng bốc hỏa ở phụ nữ trước, trong và sau thời kỳ mãn kinh. Khi phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, hoạt động của “hệ trục vàng” Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng dần suy giảm khiến bộ ba nội tiết tố (Estrogen, Testosterone, Progesterone) bị xáo trộn và sụt giảm dần.

Trong đó, estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa kinh nguyệt và ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thống thần kinh ở nữ giới. Khi estrogen sụt giảm cùng với sự suy giảm chức năng buồng trứng và số lượng nang trứng cũng giảm dần, dẫn đến hệ trục Não bộ-Tuyến yên-Buống trứng hoạt động mất nhịp nhàng, nội tiết tuyến yên tăng cao gây bốc hỏa.

Không những vậy, nồng độ estrogen thấp hơn bình thường còn khiến phụ nữ phải đối mặt với hàng loạt bất ổn về sức khỏe – sắc đẹp – sinh lý, điển hình là hiện tượng bốc hỏa và tình trạng da lão hóa. (1)

2. Stress, căng thẳng trong thời gian dài

Ở giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh, chị em bắt đầu có nhiều mối lo toan và trở nên nhạy cảm hơn trước các vấn đề: ngoại hình xuống cấp, gia đình, con cái, công việc,… Tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến nguy cơ stress hoặc căng thẳng.

Cơ thể ứng phó với stress bằng cách tiết ra cortisol và adrenaline – 2 hormone giúp tăng cường sự tập trung và khả năng giải quyết tình huống. Tuy nhiên, khi thời gian căng thẳng hoặc stress diễn ra trong thời gian dài, dẫn đến sự mệt mỏi và kiệt sức do các hormone này bị dư thừa.

Chính vòng luẩn quẩn stress – bốc hỏa – stress, đã khiến cho cơ thể chị em trở nên nhạy cảm hơn.Ngoài hiện tượng bốc hỏa, những triệu chứng khác như chóng mặt, đau đầu, giảm khả năng tập trung và giảm ham muốn cũng “ghé thăm” thường xuyên.

3. Tác dụng phụ của thuốc

Tuổi tác và mãn kinh là “đôi bạn” song hành cùng nhau, vì vậy ở giai đoạn này người phụ nữ cũng thường trải qua các đợt điều trị bệnh và uống thuốc theo chỉ định. Một số loại thuốc có thể gây ra cơn bốc hỏa nếu sử dụng liên tục trong thời gian dài hoặc quá liều lượng là thuốc giảm đau opioid, thuốc loãng xương, thuốc chống trầm cảm…

4. Thừa cân, béo phì

Một nghiên cứu mới đã phát hiện rằng các cơn bốc hỏa có liên quan đến chỉ số khối cơ thể. Khi phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh, tốc độ trao đổi chất trở nên “chậm chạp” và đốt cháy được ít calo hơn khiến mỡ thừa tập trung và tích tụ nhiều trong cơ thể. Lượng mỡ thừa càng nhiều càng làm tăng khả năng tần suất bị bốc hỏa.

Phụ nữ ăn gì để giảm bốc hỏa? Tham khảo ngay 10 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe

Thực phẩm mà bạn tiêu thụ hằng ngày, ngoài cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động và làm việc hiệu quả còn giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố. Do đó, bên cạnh việc thay đổi lối sống lành mạnh, thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, việc lựa chọn đúng các loại thực phẩm để làm dịu các cơn bốc hỏa cũng là điều cần thiết.

Dưới đây là top 10 thực phẩm được cho là có thể giúp “điều chỉnh” hiện tượng bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh – mãn kinh chị em có thể tham khảo:

1. Sữa, các sản phẩm từ sữa

Bộ ba nội tiết tố nữ Estrogen – Progesterone – Testosterone có thể tác động trực tiếp đến các tế bào xương khớp, giúp duy trì hàm lượng chất khoáng trong xương để bảo vệ xương chắc khỏe.

Tuy nhiên, sự sụt giảm của các hormone này ngay thời điểm tiền mãn kinh – mãn kinh đã khiến mật độ xương giảm dần, làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương và các triệu chứng của bốc hỏa.

Vì vậy, bạn nên tăng cường bổ sung các sản phẩm từ sữa để trực tiếp cung cấp thêm canxi, magie, vitamin D cho cơ thể, từ đó có thể giúp phòng ngừa loãng xương, giảm nhẹ triệu chứng bốc hỏa và chứng khô âm đạo.

2. Cần tây

Nhờ khả năng hỗ trợ giảm axit uric, kích thích sản xuất nước tiểu, cần tây được cho là có tác dụng phòng tránh nhiễm trùng đường tiết niệu, giảm triệu chứng của bốc hỏa, ngừa u nang và bệnh rối loạn thần kinh bàng quang. Bên cạnh đó, cần tây là loại rau chứa nhiều vitamin A, B, C, K và các khoáng chất như: Canxi, Folate, Kali, Choline, Magiê,… giúp hỗ trợ giảm cân, giảm bớt tình trạng táo bón.

Cà chua là thực phẩm giàu dinh dưỡng, đặc biệt Lycopene và các chất chống oxy hóa trong cà chua giúp hỗ trợ giảm chứng căng thẳng, stress. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy, ăn 1 quả cà chua/ngày có thể giảm 52% nguy cơ trầm cảm, stress so với những người ít ăn loại quả này, nhờ vậy giúp giảm các đợt bốc hỏa cho phụ nữ.

4. Trái cây, rau xanh

Để hạn chế các cơn bốc hỏa, phụ nữ nên bổ sung trái cây tươi và rau xanh vào thực đơn hằng ngày. Rau xanh và trái cây tươi là nguồn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết, giúp nâng cao sức khỏe tổng thể, nhờ đó cải thiện tâm trạng và giúp da dẻ căng mịn hơn dù đang trong giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh.

Đồng thời, chất xơ trong nhóm thực phẩm này cũng giúp bạn kiểm soát được cân nặng, ngăn ngừa lão hóa và các bệnh lý liên quan đến tim mạch. Lượng đường tự nhiên trong rau củ quả giúp hạn chế cảm giác thèm ngọt.

5. Ngũ cốc, các loại hạt

Ngũ cốc và các loại hạt dinh dưỡng như: Gạo lứt, yến mạch, hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt macca,… là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng như Omega-3, sắt, canxi, axit béo không bão hòa và nhiều chất dinh dưỡng khác. Duy trì thói quen ăn 30g hạt mỗi ngày sẽ góp phần cải thiện tâm trạng và giảm thiểu các cơn bốc hỏa đột ngột.

6. Các thực phẩm có tính mát

Rau má, rau diếp cá, nước dừa, dưa chuột, bí đao, trái cây họ cam quýt,… là các “thực phẩm giải nhiệt” có tính mát, giúp giảm tạm thời cơn bốc hỏa được nhiều chị em nên lựa chọn. Chị em có thể sử dụng trực tiếp hoặc chế biến các thực phẩm này thành nước ép hoặc sấy thành trà để sử dụng.

7. Protein thực vật

Protein từ thực vật bao gồm: đậu nành, các chế phẩm từ đậu nành, đậu đen, đậu đỏ,… cũng là nhóm thực phẩm chị em nên bổ sung khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, từ đó sớm ngăn chặn các triệu chứng bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm… Isoflavone được tìm thấy trong các loại đậu này có thể ức chế tích tụ cholesterol “xấu” – do nội tiết tố sụt giảm, nhờ đó hỗ trợ lưu thông máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim ở phụ nữ. Do vậy, thêm các thực phẩm giàu protein thực vật vào chế độ ăn uống hàng giúp chị em giảm bớt cảm giác nóng người, mệt mỏi, đổ mồ hôi do bốc hỏa gây ra.

8. Uống nhiều nước

Nước là thành phần chính không thể thiếu trong mọi hoạt động của cơ thể người – chiếm 70% trọng lượng cơ thể. Theo khuyến cáo, mỗi ngày bạn nên uống 2 – 3 lít nước để thanh lọc và làm mát cơ thể. Ngoài ra, uống đủ nước còn giúp vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng cần thiết đến cho tế bào nhằm nuôi dưỡng tế bào, giúp xương khớp hoạt động nhịp nhàng, trơn tru.

9. Ngó sen

Chị em phụ nữ thường rỉ tai nhau rằng ăn ngó sen có thể giúp cải thiện tình trạng bốc hỏa vì trong ngó sen chứa một lượng lớn vitamin K, canxi và sắt. Đây là những hợp chất có tác dụng bổ sung khí huyết, giảm bớt căng thẳng, lo âu. Ngoài ngó sen, chị em có thể sử dụng hạt sen để chế biến thành các món khác sử dụng thường xuyên.

10. Dâu tằm

Theo Đông y, dâu tằm có tác dụng bổ huyết, nhuận tràng, giải khát. Phụ nữ tiền mãn kinh – mãn kinh là đối tượng thường xuyên bị bốc hỏa, mệt mỏi, khó ngủ,… Vì thế, cần bổ huyết để lấy lại sức, tránh tình trạng thiếu máu gây hoa mắt, chóng mặt.

Phụ nữ bị bốc hỏa cần kiêng kị những gì?

Bên cạnh việc tìm lời giải đáp cho câu hỏi: “Ăn gì để giảm bốc hỏa?”, chị em cũng cần hạn chế một số loại thực phẩm dưới đây để tránh làm cơn bốc hỏa trở nên nghiêm trọng hơn.

1. Rượu bia và các thức uống có cồn

Đối với phụ nữ, lạm dụng rượu bia quá mức chính là nguyên nhân khiến hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng hoạt động kém nhịp nhàng. Ngoài ra, cồn trong rượu bia còn tác động lên tinh thần khiến phụ nữ rơi vào nguy cơ rối loạn cảm xúc, ảnh hưởng đến tâm sinh lí nữ – dễ bốc hỏa. Vì vậy, chị em nên hạn chế sử dụng rượu bia trong thời kỳ tiền mãn kinh – mãn kinh.

2. Trà, cà phê

Theo nghiên cứu, caffeine có trong trà, cà phê là những chất kích thích không nên dùng ở phụ nữ trung niên. Nếu sử dụng chúng trong thời gian dài có thể làm xáo trộn nội tiết tố, gây mất nước, rối loạn giấc ngủ, tim đập nhanh kèm các triệu chứng đau đầu, chóng mặt, buồn nôn,…

3. Thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn là “thủ phạm” gây tổn hại đến sức khỏe do chứa nhiều đường, muối, nhiều chất phụ gia và chất béo chuyển hóa. Nhóm thực phẩm này có liên quan đến các bệnh thừa cân, béo phì, tiểu đường và ảnh hưởng đến sự ổn định của bộ 3 nội tiết tố, khiến cơn bốc hỏa xuất hiện nhiều và ngày càng lâu hơn.

Để giảm triệu chứng của bốc hỏa, phụ nữ nên tránh các thực phẩm chế biến sẵn như: Xúc xích, thịt xông khói, cá đóng hộp, nước ngọt có gas…  

4. Thực phẩm cay nóng

Quan niệm Đông y cho rằng các thực phẩm cay nóng (quế, mù tạt, tiêu, ớt,…) có thể hỗ trợ thúc đẩy tuần hoàn máu, giữ ấm cho cơ thể. Tuy nhiên, tiêu thụ chúng với liều lượng quá lớn sẽ khiến bộ phận điều hòa nhiệt độ hiểu nhầm cơ thể đang ở trong môi trường nóng bức, gây ra phản ứng nóng trong người kèm toát mồ hôi, nhằm làm mát cơ thể. Cảm giác này vô tình khiến chứng bốc hỏa trở nên nghiêm trọng hơn.

Vậy nên, chị em nên hạn chế ăn thực phẩm cay nóng và kết hợp ăn các loại thực phẩm có tính hàn để giải nhiệt cho cơ thể, giữ cơ thể ở trạng thái cân bằng.

5. Thực phẩm giàu chất béo

Chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa là những thành phần chất béo “xấu”, được tìm thấy nhiều trong thức ăn nhanh, đồ đóng hộp, nội tạng động vật… Hai chất béo này có thể làm tăng cholesterol và gây ra tình trạng rối loạn nội tiết tố. Các chuyên gia khuyến cáo, mỗi ngày bạn nên tiêu thụ 25 – 35% lượng chất béo, trong đó cần đảm bảo lượng chất béo “xấu” dung nạp chỉ dưới 7% tổng lượng calo hàng ngày.

6. Thực phẩm nhiều đường

Trong thời kỳ mãn kinh, sự thay đổi liên tục của các hormone nội tiết tố có thể khiến cơ thể nhạy cảm với insulin hay còn gọi là kháng insulin. Hậu quả của kháng insulin là làm lượng đường huyết trong máu tăng cao – tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nghiên cứu trên 150.000 phụ nữ mãn kinh cho thấy, 18% các cơn nóng bừng và đổ mồ hôi ban đêm xuất hiện ở phụ nữ bị tiểu đường.

7. Cần giảm muối

Theo tổ chức Y tế thế giới (WHO), việc hấp thụ natri (thành phần chính của muối ăn) là yếu tố nguy cơ gây ra nhiều hệ lụy khôn lường đối với sức khỏe phụ nữ như: Tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương, đau tim, cao huyết áp… Đặc biệt, khi phụ nữ trung niên ăn thức ăn có nhiều muối sẽ làm cơ thể dễ mất nước, từ đó kích thích các triệu chứng tiền mãn kinh – mãn kinh như: đau đầu, bốc hỏa, đỏ bừng mặt, đổ mồ hôi đêm,…

Áp dụng các bài tập yoga cân bằng nội tiết là một trong những phương pháp được các chuyên gia khuyến khích, đặc biệt đối với phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh. Hãy cùng tìm hiểu lợi ích và những bài tập cụ thể ngay sau đây.

1. BÀI TẬP YOGA CÂN BẰNG NỘI TIẾT CÓ MANG LẠI HIỆU QUẢ KHÔNG?

Yoga là phương pháp luyện tập có nguồn gốc từ đất nước Ấn Độ. Trải qua khoảng 5000 năm lịch sử, hiện nay, yoga được rất nhiều người trên thế giới biết đến và lựa chọn gắn bó. Bộ môn này được xây dựng dựa trên ý tưởng tâm trí và cơ thể là một. Khi tập, cần kết hợp các kỹ thuật thở, tư thế và ngồi thiền.

Đối với phụ nữ, yoga mang đến nhiều lợi ích trong việc cân bằng nội tiết tố nói riêng và vóc dáng, sức khỏe nói chung. Cụ thể là:

• Luyện tập yoga giúp nữ giới thư giãn, giảm căng thẳng, mệt mỏi. Đây là một trong những nguyên nhân gây rối loạn, suy giảm nội tiết tố. Việc luyện tập giúp cơ thể tự điều tiết các hormone, trong đó có estrogen.
• Yoga giúp giảm lượng mỡ thừa, từ đó giảm cân, giúp nữ giới có vóc dáng thon gọn, quyến rũ.
• Yoga giúp gia tăng khối lượng cơ bắp, khiến nữ giới săn chắc, khỏe mạnh hơn.
• Tăng độ bền bỉ, dẻo dai, mềm mại của cơ thể…

2. BẬT MÍ TOP 7 BÀI TẬP YOGA CÂN BẰNG NỘI TIẾT THỰC HIỆN DỄ, HIỆU QUẢ CAO

Mất cân bằng nội tiết tố là vấn đề thường gặp ở phụ nữ sau sinh, đặc biệt là độ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh. Thiếu hụt nội tiết tố kéo theo hàng loạt các vấn đề về sức khỏe, sinh lý, khiến chị em trở nên kém sắc, mất tự tin. Dưới đây là gợi ý các bài tập yoga đơn giản, giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố:

2.1 TƯ THẾ RẮN HỔ MANG

Một trong những bài tập yoga cân bằng nội tiết dành cho người mới nhập môn là tư thế rắn hổ mang. Phụ nữ có thể luyện tập tư thế này vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Nhiều phụ nữ cho biết, việc luyện tập tư thế rắn hổ mang còn giúp họ giảm các triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinh.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm sấp trên thảm
• Chống 2 tay, dùng sức nâng cơ thể lên
• Phần dưới cơ thể cố định, kéo căng phần thắt lưng

Trong khi thực hiện bài tập cân bằng nội tiết, cần thả lỏng cơ thể, đồng thời hít thở sâu. Trở về tư thế ban đầu sau 15 giây và lặp lại động tác.

2.2 BÀI TẬP CÂN BẰNG NỘI TIẾT: NGỒI THIỀN

Tư thế ngồi thiền hẳn không còn xa lạ với bất cứ ai khi gia nhập bộ môn yoga. Theo các huấn luyện viên, thời điểm tốt nhất để ngồi thiền là sáng sớm. Bạn nên chọn địa điểm có không khí trong lành, thoáng đãng và chú tâm đến bài tập của mình. Nếu bị phân tâm bởi những suy nghĩ khác, bài tập của bạn sẽ không có tác dụng.

Hướng dẫn thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng, chân nọ xếp lên chân kia
• Tay đặt nhẹ nhàng lên đùi
• Cổ giữ thẳng, mắt nhắm hò, đầu óc thư giãn

2.3 TƯ THẾ CON THUYỀN LÀ BÀI TẬP YOGA TĂNG ESTROGEN

Tác dụng của bài tập cân bằng nội tiết tố này đạt được do hiệu quả giảm căng thẳng, giúp chị em có được những phút giây thư giãn sâu, hỗ trợ cơ thể tăng sản xuất estrogen. Ngoài ra, tư thế con thuyền còn có tác dụng cải thiện cơ, hệ tiêu hóa, tuần hoàn, nâng cao chức năng các cơ quan khác…

Hướng dẫn thực hiện:

• Duỗi thẳng chân, nằm ngửa, mắt mở, lòng bàn tay úp
• Hít thở sâu
• Nín thở, giơ tay chân và phần thân trên lên cao, vai và bàn chân cách sàn không quá 15cm
• Giữ tư thế ở trạng thái thăng bằng, dồn trọng tâm vào phần mông, lưng thẳng.
• Để tay song song với mũi chân, lòng bàn tay úp, mắt nhìn vào ngón chân
• Nín thở, giữ nguyên tư thế. Đếm tới 5 và thở ra, trở về trạng thái ban đầu.
• Thực hiện liên tục từ 3-5 lần.

2.4 TƯ THẾ LẠC ĐÀ

Với tư thế này, khi tập, tạo hình cơ thể bạn sẽ tương tự con lạc đà. Theo đó, xương sống, các bó cơ ở lưng, cánh tay, vai sẽ được giãn ra tối đa. Từ đó giúp tăng độ dẻo dai của xương cốt, cải thiện lưu thông máu.

Đặc biệt, bài tập tư thế lạc đà giúp nữ giới thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng, stress. Từ đó giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, giảm các triệu chứng khó chịu do thiếu hụt estrogen gây nên.

Hướng dẫn thực hiện:

• Quỳ hai gối xuống thảm, tay duối thẳng song song thân người
• Đầu gối, gót chân chụm lại, duỗi thẳng
• Từ từ ngả người về phía sau, tay ôm gót chân
• Dùng lực đẩy hông về trước, đùi giữ thẳng.
• Cánh tay, vai cố định, lưng uốn về sau, từ từ kéo giãn.
• Giữ tư thế lâu nhất có thể. Hít thở bình thường, không hít thở sâu.

2.5 BÀI TẬP TĂNG ESTROGEN: TƯ THẾ PASCHIMOTTANASAN

Nói một cách dễ hiểu, bài tập yoga cân bằng nội tiết tố này chính là tư thế gập người. Tư thế đổ dồn về phía trước giúp kéo giãn phần cơ lưng, giúp cơ thể khoan khoái, dễ chịu tối đa. Phụ nữ có biểu hiện thiếu hụt nội tiết tố, bốc hỏa, đổ mồ hôi, khô nám da, khô hạn… muốn tăng cường sức khỏe nên thực hiện bài tập này.

Hướng dẫn thực hiện:

• Hạ trọng tâm, ngồi xuống thảm
• Thở ra, đồng thời gập người về trước, cố gắng mặt chạm đầu gối
• Vươn cánh tay ra xa nhất
• Giữ tư thế, cố gắng thu ngực và đùi về gần nhau nhất, đầu tựa gối.

2.6 TƯ THẾ LEGS UP THE WALL

Tác dụng chính của bài tập này là thư giãn đầu óc, gân cốt, thúc đẩy lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là não bộ tốt hơn. Chị em nên dành 10 phút buổi sáng, sau khi thức dậy để tập sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.

Thực hiện như sau:

Trải thảm cạnh tường

• Nằm xuống sàn, giơ cao chân lên, dựa toàn bộ chân vào tường, hướng mũi bàn chân lên cao
• Để mong chạm tường hoặc dịch mông ra 1 chút
• Lưng và cổ thư giãn thoải mãi
• Cơ thể tạo thành 1 góc vuông
• Nhắm mắt hờ, thở đều, thả lỏng cơ thể

2.7 BÀI TẬP YOGA CÂN BẰNG NỘI TIẾT: TƯ THẾ XÁC CHẾT

Đây là tư thế dễ thực hiện nhất nhưng cũng mang lại tác dụng tốt. Đối với những người thể lực kém hoặc vừa trải qua những động tác tốn sức thì đây thực sự là một lựa chọn đáng để thử. Cách thực hiện cũng rất dễ dàng như sau:

• Nằm ngửa trên mặt phẳng
• Hai cánh tay đặt song song hai bên cơ thể, lòng bàn tay ngửa
• Hít thở sâu và chậm rãi
• Tinh thần thư giãn hoàn toàn để tận hưởng sự yên tĩnh.

3. LƯU Ý KHI THỰC HIỆN BÀI TẬP YOGA CÂN BẰNG NỘI TIẾT

Để các bài tập yoga mang lại hiệu quả tốt nhất, nữ giới cần lưu ý một số vấn đề sau khi thực hiện:

• Nên tập những bài tập theo trình tự từ dễ đến khó
• Người mới nhập môn nên tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc người có kinh nghiệm.
• Không gắng sức khi luyện tập bởi có thể gây ra chấn thương.
• Mặc đồ vừa vặn, co giãn khi luyện tập.
• Hiệu quả của các bài tập yoga cân bằng nội tiết tùy thuộc vào cơ địa của từng người.
• Cần kiên trì thực hiện đều đặn.