Mỗi lần chải đầu lại thấy một nắm tóc trên lược, đường ngôi rẽ ngày càng rộng, búi tóc mỏng hẳn so với vài năm trước… Đây là nỗi lo của không ít chị em bước sang tuổi 40. Rụng tóc ở phụ nữ tuổi này có thể liên quan đến thay đổi nội tiết quanh thời kỳ mãn kinh, nhưng cũng có thể đến từ những nguyên nhân khác hoàn toàn có thể cải thiện. Hiểu đúng nguyên nhân là bước đầu tiên để chăm sóc mái tóc đúng cách.
Rụng bao nhiêu tóc là bình thường?
Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), mỗi ngày chúng ta có thể rụng khoảng 50–100 sợi tóc mà thường không để ý. Đó là một phần của chu kỳ thay tóc tự nhiên. Điều đáng lưu ý là khi tóc rụng nhiều hơn hẳn so với trước, hoặc tóc thưa dần ở một vùng nhất định như đỉnh đầu, đường ngôi.
Vì sao phụ nữ tuổi 40+ dễ rụng tóc, tóc mỏng?
Rụng tóc kiểu nữ – nguyên nhân thường gặp nhất
Theo chuyên gia da liễu của Mayo Clinic, nguyên nhân rụng tóc phổ biến nhất ở phụ nữ là rụng tóc kiểu nữ, liên quan đến yếu tố di truyền và nội tiết, tiến triển từ từ. NHS cũng cho biết dạng rụng tóc này thường có tính chất gia đình.
Tình trạng này khá phổ biến sau mãn kinh. Theo Hiệp hội Mãn kinh Bắc Mỹ (NAMS), một nghiên cứu cắt ngang trên 178 phụ nữ sau mãn kinh khỏe mạnh ghi nhận 52,2% có rụng tóc kiểu nữ; tỷ lệ này tăng theo tuổi và cao hơn ở người có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao.
Thay đổi nội tiết quanh tuổi mãn kinh
Mayo Clinic liệt kê thai kỳ và mãn kinh là những giai đoạn có thể gây rụng tóc ở phụ nữ. Theo Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, ở giai đoạn tiền mãn kinh, nồng độ estrogen suy giảm khiến tóc yếu, dễ gãy rụng; rụng tóc thường đi kèm dấu hiệu kinh nguyệt không đều. NAMS cho biết mối liên quan cụ thể giữa các hormone sinh dục với rụng tóc vẫn đang được tiếp tục nghiên cứu.
Những nguyên nhân tạm thời khác
Theo NHS, rụng tóc tạm thời có thể do:
- Ốm đau, sau một đợt bệnh.
- Căng thẳng kéo dài.
- Sụt cân.
- Thiếu sắt.
Mayo Clinic bổ sung thêm một số vấn đề sức khỏe và thuốc đang dùng cũng có thể gây rụng tóc. Vì vậy, không phải cứ rụng tóc ở tuổi 40 là “do nội tiết” – cần được bác sĩ đánh giá để không bỏ sót nguyên nhân có thể điều chỉnh được.
Dấu hiệu nhận biết rụng tóc kiểu nữ
Theo Mayo Clinic, rụng tóc kiểu nữ thường:
- Bắt đầu bằng việc tóc thưa ở vùng đỉnh đầu, tập trung quanh đường ngôi.
- Đường ngôi trông rộng hơn, tóc lơ thơ hơn trước.
- Mật độ tóc giảm dần theo thời gian.
Khác với rụng tóc tạm thời (thường rụng nhiều đều khắp đầu sau một biến cố như ốm, căng thẳng), rụng tóc kiểu nữ diễn ra chậm, âm thầm nên dễ bị bỏ qua đến khi tóc đã mỏng rõ.
Rụng tóc không chỉ là chuyện thẩm mỹ. Theo NAMS, trong nghiên cứu trên, 60% phụ nữ tham gia có lòng tự trọng thấp và mức độ này tăng theo độ nặng của rụng tóc. Nếu chuyện tóc khiến bạn buồn phiền, mất tự tin, đó cũng là lý do chính đáng để tìm sự hỗ trợ.
Chăm sóc tóc tại nhà
Theo lời khuyên của chuyên gia Mayo Clinic và Bệnh viện Vinmec:
- Gội đầu thưa hơn nếu bạn đang gội quá thường xuyên.
- Tránh tết tóc quá chặt, buộc tóc căng, đội mũ chật trong thời gian dài.
- Chọn sản phẩm dịu nhẹ, không chứa hóa chất mạnh; hạn chế uốn, nhuộm, sấy nóng liên tục.
- Massage da đầu nhẹ nhàng mỗi ngày.
- Ăn uống đủ chất, đặc biệt chú ý thực phẩm giàu sắt nếu bạn có nguy cơ thiếu sắt; tránh ăn kiêng giảm cân quá nhanh.
- Ngủ đủ, giảm căng thẳng bằng vận động nhẹ nhàng, thư giãn.
NHS khuyên nên gặp bác sĩ trước khi tìm đến các cơ sở “trị rụng tóc” thương mại. Cũng theo NHS, chưa có phương pháp nào hiệu quả 100%, nên hãy cảnh giác với những lời quảng cáo “mọc tóc thần tốc”. Bất kỳ loại thuốc bôi hay thuốc uống nào cũng chỉ nên dùng theo chỉ định của bác sĩ.
Khi nào nên đi khám?
Theo Mayo Clinic, các vấn đề về tóc thường “nhạy cảm với thời gian”, vì vậy nên gặp bác sĩ chuyên về tóc – như bác sĩ da liễu – ngay khi nhận thấy tóc rụng bất thường. Bạn nên đi khám khi:
- Tóc rụng nhiều đột ngột hoặc thưa rõ ở đỉnh đầu, đường ngôi.
- Rụng tóc kèm mệt mỏi, da xanh, kinh nguyệt ra nhiều hoặc thất thường.
- Rụng tóc xuất hiện sau khi bắt đầu dùng một loại thuốc mới.
- Bạn lo lắng hoặc việc rụng tóc ảnh hưởng đến tinh thần – NHS cũng khuyên nên đi khám trong trường hợp này.
Bác sĩ có thể khám da đầu, hỏi về kinh nguyệt, thuốc đang dùng và chỉ định xét nghiệm cần thiết để tìm nguyên nhân. Với rối loạn kinh nguyệt đi kèm, bạn có thể được tư vấn thêm ở chuyên khoa phụ sản.
Tóc mỏng đi ở tuổi 40+ là chuyện nhiều phụ nữ gặp phải, nhưng không có nghĩa là bạn phải chấp nhận trong im lặng. Chăm sóc nhẹ nhàng, sống lành mạnh và đi khám sớm sẽ giúp bạn hiểu cơ thể mình hơn và giữ được sự tự tin trong giai đoạn chuyển giao này.
Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho chẩn đoán và điều trị của bác sĩ.
Nguồn tham khảo:
- Hiệp hội Mãn kinh Bắc Mỹ (NAMS) – Prevalence of hair loss in postmenopausal women (thông cáo nghiên cứu)
- Mayo Clinic – Mayo Clinic Minute: Expert advice for women with thinning hair
- NHS – Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh – Hair loss
- Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec – Rụng tóc do rối loạn nội tiết tố tiền mãn kinh